【怎样练肌肉】想要练出强壮的肌肉，需结合科学训练与合理饮食。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等复合动作 |
| 频率 | 每周3-5次，每次针对不同肌群 |
| 组数与次数 | 每组8-12次，3-4组，以力竭为佳 |
| 饮食 | 高蛋白、适量碳水与健康脂肪，热量略高于消耗 |
| 休息 | 每天7-8小时睡眠，肌肉在休息中生长 |
坚持规律训练，配合营养摄入，才能有效增肌。避免过度训练，注意动作标准，逐步增加负重。
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问 怎样练肌肉
2025-10-07 21:01:30
问题描述：
怎样练肌肉，求解答求解答，重要的事说两遍！
答推荐答案
2025-10-07 21:01:30
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