【产妇月子餐30天食谱】产后饮食对产妇恢复和乳汁分泌至关重要。合理的月子餐应注重营养均衡、易消化，并根据产后不同阶段调整食谱。
| 阶段 | 饮食重点 | 推荐食物 |
| 第1-7天 | 补血、排毒、促进恶露排出 | 红枣、猪肝、小米粥、鸡汤 |
| 第8-14天 | 增强体力、促进伤口愈合 | 鸡蛋、鱼汤、蔬菜、瘦肉 |
| 第15-21天 | 促进乳汁分泌、补充营养 | 黑豆、花生、鲫鱼汤、红枣枸杞 |
| 第22-30天 | 调整口味、增强体质 | 鸡肉、牛肉、南瓜、山药 |
合理搭配食材，避免油腻与辛辣，有助于产妇身体恢复和宝宝健康成长。
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