【吃哪些东西可以补铁】补铁是预防和改善贫血的重要方式。以下是一些富含铁的食物，适合日常饮食中补充：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉） | 2.6 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 20.0 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更佳 |
| 黑木耳 | 97.0 | 植物中铁含量极高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易消化 |
| 红枣 | 2.3 | 常用于食补，适合女性 |
建议多摄入动物性食物，同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。
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