【吃核桃有什么好处和坏处】核桃是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些问题。以下是其主要的优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和抗氧化物质 | 热量较高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能引起消化不良 |
| 认知功能 | 含有Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育与功能 | 部分人可能过敏 |
| 抗氧化 | 含有多种抗氧化成分，延缓衰老 | 不适合高血脂患者大量食用 |
建议每天适量食用，控制在10-20克左右，避免空腹食用，以发挥最佳效果。
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