【常见食物中的含碘量参考】碘是人体必需的微量元素，对甲状腺功能和新陈代谢至关重要。不同食物中含碘量差异较大，合理摄入有助于维持健康。
以下为部分常见食物的含碘量参考（单位：μg/100g）：
| 食物名称 | 含碘量（μg/100g） |
| 海带 | 2000~3000 |
| 紫菜 | 1000~2000 |
| 虾 | 50~100 |
| 牛奶 | 40~60 |
| 鸡蛋 | 20~30 |
| 红肉（牛肉、猪肉） | 5~10 |
| 小麦 | 5~10 |
建议日常饮食中适量摄入海产品，如海带、紫菜等，有助于补充碘元素。但需注意避免过量，以免引发甲状腺问题。对于碘缺乏地区，可选择加碘盐作为补充来源。
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