【盆底肌怎么练】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，锻炼有助于改善尿失禁、提升性功能等。以下是常见的练习方法总结：
| 练习方式 | 方法简介 | 优点 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌5秒后放松，重复10次 | 简单易行，适合日常 |
| 跪姿抬腿 | 跪地时缓慢抬起一条腿 | 增强核心与盆底肌 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行 | 全身锻炼，增强力量 |
| 呼吸配合训练 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌 | 提高控制力 |
建议每天坚持10-15分钟，循序渐进。如有不适，应咨询专业医生或理疗师。
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