【盆底肌怎么锻炼】盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，锻炼有助于改善尿失禁、提升性功能等。以下是常见的锻炼方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌5秒后放松，重复10-15次，每天2-3组 |
| 跑步或快走 | 促进血液循环，增强核心力量 |
| 瑜伽 | 通过特定体式加强盆底肌控制力 |
| 使用健身球 | 坐在球上保持平衡，激活深层肌肉 |
建议结合自身情况选择合适方式，避免过度用力。坚持锻炼可逐步改善盆底肌功能。
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问 盆底肌怎么锻炼
2025-10-01 10:10:47
问题描述：
盆底肌怎么锻炼，真的撑不住了，求给个答案吧！
答推荐答案
2025-10-01 10:10:47
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