【肩袖损伤康复训练方法】肩袖损伤是常见的肩部问题，常因劳损、外伤或退化引起。康复训练有助于恢复肩关节功能，减轻疼痛。以下为常用康复训练方法总结：
| 训练项目 | 目的 | 注意事项 |
| 肩部拉伸 | 增加活动范围 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 肌力训练 | 强化肩袖肌群 | 逐步增加强度，避免过度 |
| 肩胛稳定练习 | 改善肩部稳定性 | 保持正确姿势 |
| 等长收缩训练 | 提升肌肉耐力 | 不移动关节，避免用力过猛 |
建议在专业康复师指导下进行，根据个人情况调整训练计划。坚持规律训练可有效促进恢复，减少复发风险。
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