【10种食物富含胶原蛋白】胶原蛋白是维持皮肤弹性、关节健康和头发指甲强韧的重要成分。虽然人体自身能合成胶原蛋白，但随着年龄增长，合成能力下降，适当通过饮食补充有助于延缓衰老。以下是10种富含胶原蛋白的食物：
| 排名 | 食物名称 | 胶原蛋白含量（每100克） | 说明 |
| 1 | 鸡皮 | 约30克 | 富含胶原蛋白，建议适量食用 |
| 2 | 牛肉 | 约5克 | 红肉中胶原蛋白含量较高 |
| 3 | 鱼皮 | 约10克 | 含有丰富的胶原蛋白 |
| 4 | 鸡蛋 | 约1.5克 | 蛋白质丰富，有助胶原生成 |
| 5 | 猪蹄 | 约20克 | 常见的胶原蛋白来源 |
| 6 | 鱼骨汤 | 约8克 | 慢炖后胶原蛋白溶出较多 |
| 7 | 酸奶 | 约0.5克 | 含有促进胶原蛋白吸收的成分 |
| 8 | 芹菜 | 约0.3克 | 富含维生素C，助胶原合成 |
| 9 | 菠菜 | 约0.2克 | 含抗氧化物质，保护胶原 |
| 10 | 豆腐 | 约0.4克 | 植物性蛋白质来源 |
合理搭配这些食物，有助于提升体内胶原蛋白水平，改善肌肤状态与身体机能。
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