【怎么改善睡眠障碍】改善睡眠障碍需要从生活习惯、心理调节和环境优化等多方面入手。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但避免睡前剧烈活动。 |
| 调整饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 营造环境 | 保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于入睡。 |
通过以上方法，可逐步改善睡眠质量，提升整体健康状态。
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