【晚餐吃什么有营养又减肥食谱】合理安排晚餐有助于控制体重并保证营养均衡。以下是一些既健康又低热量的晚餐建议：
| 菜单名称 | 主要食材 | 营养特点 |
| 清蒸鱼 | 鲈鱼、姜、葱 | 高蛋白、低脂肪 |
| 凉拌菠菜 | 菠菜、蒜末、芝麻油 | 富含纤维、维生素 |
| 番茄豆腐汤 | 番茄、嫩豆腐、鸡蛋 | 低卡高钙、易消化 |
| 糙米饭 | 糙米 | 升糖低、饱腹感强 |
| 水煮鸡胸肉 | 鸡胸肉、黑胡椒 | 优质蛋白、低脂 |
选择清淡、少油少盐的食物，避免高糖高脂摄入，有助于控制热量，同时满足身体所需营养。晚餐不宜过晚，建议在睡前2小时完成进食。
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