【腿部拉筋怎么做】腿部拉筋有助于增强柔韧性、缓解肌肉紧张，适合日常锻炼。以下是常见的腿部拉筋方法总结：
| 拉筋动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 坐姿前屈 | 坐地，双腿伸直，身体前倾，尽量触碰脚尖 | 保持背部挺直，避免过度用力 |
| 站立抬腿 | 单腿站立，另一腿缓慢抬起，保持平衡 | 保持核心稳定，避免腰部代偿 |
| 膝盖抱膝 | 躺下，双手抱住膝盖向胸部拉近 | 动作缓慢，避免猛拉 |
| 靠墙拉伸 | 背靠墙，双腿伸直并拢，缓慢下压 | 保持背部贴墙，控制节奏 |
建议每天进行10-15分钟，循序渐进，避免拉伤。拉筋前后可适当热身，效果更佳。
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