【快速缓解腰疼的方法】腰疼是常见问题，影响日常生活。以下为快速缓解腰疼的实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 伸展运动 | 如猫牛式、桥式等轻柔拉伸动作，可放松腰部肌肉。 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐或弯腰提重物，坐姿应挺直，双脚平放地面。 |
| 使用护腰 | 在活动时佩戴护腰，提供支撑，减少腰部负担。 |
| 按摩 | 轻柔按摩腰部肌肉，有助于缓解疼痛和僵硬。 |
建议结合多种方法使用，并注意休息。若腰痛持续或加重，应及时就医。
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