【膝关节如何自我康复】膝关节是人体承重最大的关节之一，日常活动或运动中容易受伤。正确的自我康复方法能有效缓解疼痛、恢复功能。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 热敷与冷敷 | 急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 做股四头肌收缩、直腿抬高等低强度训练 |
| 控制体重 | 减轻膝关节负担，避免过度压力 |
| 合理饮食 | 补充钙、胶原蛋白，增强关节健康 |
| 避免久坐久站 | 定时活动，防止关节僵硬 |
| 使用护具 | 运动时佩戴护膝，减少损伤风险 |
建议在专业指导下进行康复训练，避免盲目操作。坚持科学方法，可有效改善膝关节问题。
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