【如何练肩宽】想要拥有宽阔的肩膀，不仅提升整体体型比例，还能增强自信。以下是练肩宽的有效方法总结。
| 方法 | 说明 |
| 哑铃推举 | 重点锻炼三角肌中束，可站立或坐姿进行 |
| 杠铃侧平举 | 针对三角肌中束，增加肩部宽度 |
| 飞鸟动作 | 有效刺激三角肌前束和中束 |
| 引体向上 | 拉伸肩部肌肉，增强背部与肩部协调性 |
| 稳定训练 | 如靠墙静蹲、平板支撑，提升肩部稳定性 |
建议每周训练3-4次，结合力量与耐力训练，饮食上保证蛋白质摄入，有助于肌肉恢复与增长。坚持一段时间，肩宽效果会逐渐显现。
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