【脖子不小心扭到了怎么办】脖子扭到后，常伴有疼痛、活动受限等症状。及时处理可缓解不适，避免加重损伤。
| 方法 | 说明 |
| 立即休息 | 避免继续活动，减少进一步损伤。 |
| 冷敷 | 用冰袋冷敷患处，每次15分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 热敷 | 48小时后改用热敷，促进血液循环。 |
| 正确姿势 | 保持头部自然，避免歪头或过度转动。 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩周围肌肉，但避免用力按压。 |
| 就医检查 | 若疼痛持续或影响活动，应及时就医，排除骨折或神经损伤。 |
注意：不要强行拉伸或扭转脖子，以免加重伤势。日常生活中注意坐姿和颈部保暖，有助于预防脖子扭伤。
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