【哺乳期应该吃什么食物有营养】哺乳期是妈妈恢复身体和提供宝宝营养的重要阶段，合理饮食有助于乳汁分泌和自身健康。以下是推荐的营养食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 促进宝宝骨骼发育 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，补充体力 |
| 水分 | 温水、汤类、水果 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
| 维生素 | 新鲜蔬菜、水果 | 增强免疫力，改善消化 |
哺乳期应避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持饮食清淡均衡。根据个人情况调整，必要时可咨询医生或营养师。
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