【人一天最佳的睡眠时间】睡眠质量与时间安排密切相关，科学的作息有助于提升身体和大脑的健康。根据研究，成年人每天建议睡眠时间为7-9小时，最佳入睡时间通常在晚上10点至11点之间，以保证深度睡眠。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 作用 |
| 22:00-23:00 | 浅层睡眠 | 身体放松，准备进入深睡 |
| 23:00-01:00 | 深层睡眠 | 修复身体组织，增强免疫 |
| 01:00-03:00 | 快速眼动（REM） | 记忆巩固，情绪调节 |
| 03:00-05:00 | 浅层睡眠 | 逐渐苏醒，维持基础代谢 |
保持规律作息，避免熬夜，有助于提高睡眠效率。睡前减少电子设备使用，营造安静环境，也有助于更快入睡。
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