【背部训练6大动作】背部训练是塑造强壮体态的重要部分，以下为6个高效动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 主要肌群 | 训练效果 | 建议组数 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 增强上背力量 | 3-4组 |
| 杠铃划船 | 中背部、肩部 | 提升背部厚度 | 3-4组 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、核心 | 改善体态平衡 | 2-3组 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 增加背部宽度 | 3-4组 |
| 罗马尼亚硬拉 | 下背、臀部 | 强化后侧链 | 2-3组 |
| 反向飞鸟 | 背部、肩部 | 拉伸背部肌肉 | 2-3组 |
这些动作可根据个人情况调整重量和次数，建议结合热身与拉伸，确保训练安全有效。
以上就是【背部训练6大动作】相关内容，希望对您有所帮助。
