【有氧和无氧哪个更减脂】在减脂过程中，有氧运动和无氧运动各有优势。有氧运动（如跑步、游泳）能持续燃烧热量，适合提高心肺功能；无氧运动（如力量训练）则能增强肌肉，提升基础代谢率。两者结合效果更佳。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要消耗 | 碳水化合物和脂肪 | 碳水化合物 |
| 热量消耗 | 运动中持续燃烧 | 运动后持续燃烧（EPOC） |
| 肌肉增长 | 无明显增长 | 促进肌肉生长 |
| 适用人群 | 想要长期减脂的人 | 想要塑形增肌的人 |
综上，单纯看减脂效果，有氧运动更直接；但从整体健康和长期效果来看，无氧运动更有助于维持体态和代谢。建议两者结合，达到最佳减脂效果。
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