【20岁吃什么可以长高】20岁是身体发育的关键阶段，虽然骨骼接近闭合，但合理的饮食仍有助于促进身高增长。以下是一些有助于长高的食物建议：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进肌肉和骨骼生长 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 |
| 钙质 | 增强骨骼密度 | 牛奶、豆制品、小鱼干 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 |
| 锌 | 促进生长激素分泌 | 牛肉、坚果、全谷类 |
| 膳食纤维 | 保持消化系统健康 | 蔬菜、水果、粗粮 |
除了饮食，充足的睡眠和适量运动也对身高增长有帮助。保持良好的生活习惯，才能更好地发挥营养的作用。
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