铁元素是人体必需的重要营养素之一，它参与血红蛋白的合成，帮助运输氧气。缺铁会导致贫血，让人感到疲倦乏力。那么哪些食物含铁量高呢？✨

首先推荐动物性食物，如猪肝❤️、牛羊肉和鸡胗，它们含有丰富的血红素铁，容易被人体吸收。海鲜类的蛤蜊🐚、蛏子也是不错的选择，不仅铁含量高，还富含锌和蛋白质。

植物性食物中，黑木耳🍄和紫菜富含非血红素铁，搭配富含维生素C的食物（如橙子🍊）一起食用，能促进铁的吸收。此外，豆类食材，比如黄豆大豆、红豆팥等也含有较多的铁元素。

为了更好地补铁，建议大家日常饮食多样化，适当增加这些食材的摄入。同时避免与茶🍵或咖啡☕同食，以免影响铁的吸收哦！💪

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