【练背部肌肉】练背部肌肉是增强上半身力量和改善体态的重要部分。通过科学训练，可以有效提升背部线条，增强核心稳定性。
以下是一些常见的背部训练动作及效果总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练效果 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 增强上背力量 |
| 杠铃划船 | 中背部、肩部 | 改善体态 |
| 哑铃单臂划船 | 下背部、肩部 | 提升背部对称性 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 增加背部宽度 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，逐步增加重量和次数。同时注意动作标准，避免受伤。坚持训练，背部线条会更加明显，整体体能也会提升。
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