【减肥的人早餐吃什么】减肥期间，早餐应注重营养均衡、低热量、高饱腹感。合理的早餐不仅能提供能量，还能帮助控制食欲，避免暴饮暴食。
| 食物类型 | 推荐食物 | 优点 |
| 蛋白质类 | 水煮蛋、无糖豆浆、希腊酸奶 | 增强饱腹感，维持肌肉量 |
| 全谷物类 | 燕麦片、全麦面包 | 提供持久能量，富含膳食纤维 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 含丰富维生素和抗氧化物 |
| 坚果类（少量） | 杏仁、核桃 | 补充健康脂肪，但需控制分量 |
建议避免高糖、高油的食品，如蛋糕、油条等。早餐尽量清淡，搭配合理，有助于提高新陈代谢，助力减肥效果。
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