【减肥的几个简单动作】想要减肥，不一定非要去健身房。日常生活中一些简单的动作也能帮助燃烧脂肪、提升代谢。以下是几个有效且易操作的动作总结：
| 动作名称 | 作用 | 每次建议次数 |
| 深蹲 | 锻炼腿部和臀部肌肉，促进热量消耗 | 15-20次/组，3组 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，提高基础代谢率 | 30秒-1分钟，3次 |
| 高抬腿 | 快速燃脂，锻炼心肺功能 | 30秒/组，3组 |
| 跳绳 | 高效燃脂，适合时间紧张的人 | 5-10分钟 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行。坚持每天练习，配合合理饮食，效果更佳。
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