【减肥最有效8个动作有哪些】想要高效减肥，除了控制饮食，科学锻炼同样重要。以下是8个被广泛认可的减肥有效动作，适合在家或健身房进行。
| 序号 | 动作名称 | 作用 | 每组次数/时间 |
| 1 | 深蹲 | 燃脂塑形 | 15-20次/组 |
| 2 | 跳绳 | 高效燃脂 | 3-5分钟/组 |
| 3 | 平板支撑 | 强化核心 | 30-60秒/组 |
| 4 | 开合跳 | 提升心率 | 20-30次/组 |
| 5 | 登山跑 | 锻炼全身 | 1分钟/组 |
| 6 | 哑铃推举 | 增肌塑形 | 12-15次/组 |
| 7 | 波比跳 | 全身燃脂 | 8-12次/组 |
| 8 | 臀桥 | 紧致臀部 | 15-20次/组 |
这些动作可根据个人体能调整强度和次数，坚持练习有助于提高基础代谢，加速脂肪燃烧。
以上就是【减肥最有效8个动作有哪些】相关内容，希望对您有所帮助。
