【维生素b群的作用和功效】维生素B群是水溶性维生素的总称，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种成分。它们在人体内参与能量代谢、维持神经系统健康、促进红细胞生成等重要功能。
以下是维生素B群的主要作用与功效总结：
| 维生素B种类 | 主要作用与功效 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 促进皮肤和眼睛健康，帮助抗氧化 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5（泛酸） | 参与能量代谢，帮助合成激素 |
| B6（吡哆醇） | 促进蛋白质代谢，支持免疫功能 |
| B7（生物素） | 有助于脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B群有助于维持身体正常运作，尤其适合饮食不均衡或特殊人群。
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