【肌肉劳损怎么恢复】肌肉劳损是运动或日常活动中常见的问题，恢复需结合科学方法与耐心。以下是恢复建议总结：
| 恢复方法 | 说明 |
| 休息 | 避免进一步损伤，给肌肉恢复时间 |
| 冷敷 | 急性期（48小时内）可减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 慢性期（48小时后）促进血液循环 |
| 拉伸与按摩 | 缓解紧张，改善柔韧性 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等低强度运动有助于恢复 |
| 营养补充 | 增加蛋白质、维生素C和镁的摄入 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医。合理安排作息与运动量，有助于预防再次劳损。
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