【四个动作帮你塑造纤纤玉腿】想要拥有修长匀称的双腿，可以通过简单有效的锻炼来实现。以下是四个适合日常练习的动作，帮助你塑造理想腿部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀部 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿，保持5秒 | 大腿外侧 |
| 臀桥 | 平躺，抬高臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持站立 | 腿部肌肉 |
坚持每周3-4次，每次10-15分钟，效果显著。注意动作标准，避免受伤。
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