【晚上吃什么有助于睡眠?】晚餐的选择对睡眠质量有直接影响。选择易消化、富含助眠成分的食物，有助于放松身心，提升睡眠质量。
| 食物 | 助眠原理 | 建议食用量 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 200ml左右 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解紧张 | 1根 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，帮助镇静 | 50g |
| 胡萝卜 | 含维生素A，调节神经系统 | 100g |
| 杏仁 | 含镁和健康脂肪，改善睡眠 | 10颗 |
避免高油、高糖、辛辣食物，睡前2小时不宜进食过多。合理安排饮食，有助于提高夜间休息质量。
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