【晚上吃什么有助于睡眠】想要改善睡眠质量，晚餐的选择非常重要。合理搭配食物，有助于放松身心，促进深度睡眠。
总结：
建议晚餐选择易消化、富含色氨酸和镁的食物，避免油腻和刺激性食物。以下是一些有助于睡眠的晚餐推荐：
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，助眠安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解疲劳 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，助眠 |
| 胡萝卜 | 富含β-胡萝卜素，有助放松 |
| 清蒸鱼 | 富含Omega-3，舒缓神经 |
避免咖啡、浓茶、辛辣食物和高糖食品，以免影响入睡。
以上就是【晚上吃什么有助于睡眠】相关内容，希望对您有所帮助。
