【维生素b族的作用及功能及副作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等方面发挥重要作用。
| 成分 | 作用 | 常见副作用 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢、神经功能 | 过量可能引起恶心 |
| B2（核黄素） | 抗氧化、能量转换 | 多余会随尿排出 |
| B3（烟酸） | 降低胆固醇、促进血液循环 | 高剂量可能引发潮红 |
| B6（吡哆醇） | 神经传导、血红蛋白合成 | 过量可能导致神经损伤 |
| B12（钴胺素） | 红细胞生成、神经保护 | 过量一般无明显副作用 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体健康，但过量补充可能带来不良反应。建议通过均衡饮食获取，必要时在医生指导下使用补充剂。
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