【维生素b3的食物和水果】维生素B3，又称烟酸或尼克酸，是维持身体正常代谢和神经系统健康的重要营养素。以下是富含维生素B3的食物和水果总结：
| 类别 | 食物/水果 | 维生素B3含量（mg/100g） |
| 肉类 | 牛肉 | 5.4 |
| 鸡肉 | 4.7 | |
| 猪肉 | 3.8 | |
| 鱼类 | 鳕鱼 | 6.2 |
| 坚果 | 杏仁 | 2.9 |
| 核桃 | 2.4 | |
| 蔬菜 | 蘑菇 | 4.1 |
| 水果 | 牛油果 | 2.3 |
| 番茄 | 1.5 | |
| 芒果 | 1.2 |
日常饮食中适量摄入这些食物，有助于补充维生素B3，促进能量代谢和皮肤健康。建议搭配多样化的饮食结构，以确保营养均衡。
以上就是【维生素b3的食物和水果】相关内容，希望对您有所帮助。
