【下巴严重后缩怎么锻炼】总结：下巴严重后缩可能是由于肌肉松弛、姿势不良或骨骼结构问题引起的。通过针对性的锻炼可以改善，但需长期坚持。以下是一些有效的方法：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 作用 |
| 嘴唇闭合练习 | 张嘴后用力闭合嘴唇，保持5秒 | 增强下唇肌肉 |
| 下巴上提训练 | 向上抬下巴，保持3秒，重复10次 | 改善下巴线条 |
| 颈部拉伸 | 缓慢低头、抬头，左右转动头部 | 放松颈部肌肉，改善姿势 |
| 咬舌练习 | 舌头抵住上颚，用力咬合，持续10秒 | 增强口腔周围肌肉 |
建议每天进行1-2次，结合良好坐姿和睡姿，效果更佳。如有严重问题，建议咨询专业医生。
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