【瘦腹部的动作】想要拥有平坦的腹部，除了控制饮食，还需要坚持有效的锻炼。以下是一些常见的瘦腹部动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 作用部位 | 次数/时间 | 备注 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 30秒-1分钟 | 保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 腹直肌 | 15-20次 | 避免颈部用力 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 20次/组 | 可手持哑铃增强 |
| 登山式 | 全腹 | 20次/组 | 动作要快而稳 |
| 仰卧抬腿 | 下腹 | 10-15次 | 腰部贴地避免借力 |
以上动作可根据个人情况调整强度，建议每周练习3-5次，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，慢慢你会看到变化。
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