【蛋白粉的正确吃法】蛋白粉是健身和增肌人群常用的营养补充品，但正确使用才能发挥最佳效果。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 最佳时间 | 训练后30分钟内或早餐时 |
| 搭配方式 | 与水、牛奶或果汁混合饮用 |
| 建议剂量 | 每次1-2勺（约25-50克） |
| 避免空腹 | 空腹可能引起肠胃不适 |
| 注意事项 | 不可过量，长期依赖可能影响正常饮食 |
合理摄入蛋白粉能有效支持肌肉恢复与生长，但不应替代正餐。建议根据自身需求选择合适类型（如乳清、豌豆蛋白等），并结合均衡饮食与锻炼计划。
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