【午睡最佳时间是多久】午睡有助于恢复精力，但时间过长或过短都可能影响健康。根据研究，午睡的最佳时长一般在 20-30分钟 之间，既能提神又不易进入深睡眠。
| 午睡时长 | 效果说明 |
| 10分钟内 | 快速提神，适合短暂休息 |
| 20-30分钟 | 最佳时长，提升专注力与情绪 |
| 40-60分钟 | 可能导致昏沉，影响夜间睡眠 |
| 90分钟以上 | 进入完整睡眠周期，醒来更疲惫 |
建议选择在下午1点至3点之间午睡，避免睡前一小时剧烈运动或摄入咖啡因。合理午睡能提高工作效率，但不宜依赖，保持规律作息更为重要。
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