【适合躺在床上做的运动】躺在床上也能进行一些简单有效的运动，帮助放松身体、缓解疲劳。以下是几种适合在床上进行的运动方式：
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 深呼吸 | 平躺，闭眼，缓慢吸气呼气 | 放松身心 |
| 腿部伸展 | 抬起双腿，缓慢伸直再放下 | 促进血液循环 |
| 肩颈转动 | 头部缓慢左右转动 | 缓解肩颈僵硬 |
| 腹式呼吸 | 手放腹部，深吸气使腹部鼓起 | 改善呼吸质量 |
| 脚踝旋转 | 单腿抬起，脚踝顺时针/逆时针转圈 | 预防下肢水肿 |
这些运动无需器械，适合睡前或休息时进行，有助于提升睡眠质量。
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