【提肛运动怎么去做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善便秘、尿频等问题。以下是提肛运动的基本做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 保持身体放松，坐或站均可，深呼吸一次 |
| 2 | 收缩肛门肌肉，持续5秒左右 |
| 3 | 放松5秒，重复动作 |
| 4 | 每组10次，每天做3-5组 |
注意：动作要缓慢，避免用力过猛。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。坚持练习，效果更佳。
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问 提肛运动怎么去做
2025-10-12 16:25:56
问题描述：
提肛运动怎么去做，有没有人能看懂这题？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-12 16:25:56
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