【如何拉伸背部肌肉】背部肌肉的拉伸有助于缓解疲劳、改善体态，并提升运动表现。以下是一些常见的背部拉伸方法及要点：
| 拉伸动作 | 动作说明 | 时长（秒） |
| 猫牛式 | 膝盖与肩同宽，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头 | 15-30 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈倒V形 | 20-30 |
| 鸽子式 | 一腿向前屈膝，另一腿向后伸直，身体前倾 | 20-30 |
| 背部扭转 | 坐姿，一腿跨过另一腿，身体向一侧扭转 | 15-20 |
建议每天进行1-2次，每次选择2-3个动作，缓慢控制呼吸，避免用力过猛。坚持练习可有效放松背部肌肉，提升灵活性。
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