【维生素C的作用和功效及副作用】维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有重要作用。它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化，并帮助铁的吸收。
作用与功效：
- 支持免疫系统
- 促进伤口愈合
- 抗氧化，减少自由基损伤
- 增强铁吸收
- 维持皮肤、牙龈和骨骼健康
副作用：
过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、胃痉挛等不适症状。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 增强免疫力、促进胶原蛋白生成 |
| 功效 | 抗氧化、辅助铁吸收、促进愈合 |
| 副作用 | 腹泻、恶心、胃部不适 |
建议每日摄入量根据年龄和性别调整，避免长期过量服用。
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