【维c一天吃几粒合适】维生素C（维C）是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但摄入过量可能引起不适，因此了解每日适宜剂量很重要。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每日推荐摄入量为：
- 男性：100毫克
- 女性：90毫克
- 孕妇：85毫克
- 哺乳期：120毫克
若通过食物摄取不足，可考虑补充剂。一般建议每日不超过2000毫克，避免长期大量服用。
| 人群 | 推荐摄入量（毫克/天） | 注意事项 |
| 成年男性 | 100 | 可从饮食中获取 |
| 成年女性 | 90 | 建议均衡饮食 |
| 孕妇 | 85 | 避免过量 |
| 哺乳期 | 120 | 可适量补充 |
| 普通人群 | ≤2000 | 长期超量可能引发腹泻 |
日常饮食中，柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等富含维C，建议优先通过食物补充。如有特殊需求，建议咨询医生。
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