【大人缺钙怎么补】总结：
成年人缺钙可能引发骨质疏松、肌肉无力等问题。补钙需结合饮食、生活习惯和必要时的药物补充。以下为常见补钙方式及建议：
| 补钙方式 | 说明 | 注意事项 |
| 食物补钙 | 如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等 | 避免过量摄入，易引起便秘 |
| 钙片补充 | 适合饮食不足者 | 需遵医嘱，避免与铁剂同服 |
| 日晒补钙 | 促进维生素D合成 | 每天15-30分钟阳光照射 |
| 运动锻炼 | 增强骨骼健康 | 适量运动如散步、慢跑 |
建议： 定期体检，根据医生建议调整补钙方案，保持均衡饮食与良好作息。
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