【睡不着吃什么助睡眠】睡不着是很多人常见的问题，适当调整饮食有助于改善睡眠质量。以下是一些有助于助眠的食物推荐：
| 食物名称 | 助眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前1小时饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解神经紧张 | 睡前吃1根香蕉 |
| 燕麦 | 含有丰富的碳水化合物，帮助大脑吸收色氨酸 | 早餐或睡前少量食用 |
| 杏仁 | 含镁元素，有助于放松肌肉 | 睡前吃一小把杏仁 |
| 蜂蜜 | 含有葡萄糖，促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 | 温水冲服适量蜂蜜 |
合理搭配饮食，结合良好作息习惯，能有效改善睡眠问题。如长期失眠，建议及时就医。
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