【缓解颈椎疼痛的动作】颈椎疼痛常见于长时间低头工作或姿势不良的人群。以下是一些简单有效的缓解动作，可帮助放松颈部肌肉、改善血液循环。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 颈部侧倾 | 缓慢将头部向左右肩膀方向倾斜，每侧保持10秒 |
| 颈部旋转 | 头部缓慢向左右旋转，避免快速转动 |
| 颈部前后屈 | 头部缓慢向前低头，再向后仰，重复数次 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，放松肩颈部位 |
| 深呼吸放松 | 深吸气，慢慢呼气，配合颈部放松 |
建议每天坚持练习5-10分钟，效果更佳。若疼痛持续，应及时就医。
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