【老年人补钙吃什么食物】老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理饮食是补钙的重要方式之一。以下是一些适合老年人补钙的食物总结：
| 食物种类 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 绿叶菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水去草酸 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进钙吸收 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙较少，但营养全面 |
建议老年人每天摄入适量乳制品和豆制品，并结合户外活动促进钙吸收。避免高盐、高糖饮食，有助于维持骨骼健康。
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