【耻骨尾骨肌怎么锻炼】耻骨尾骨肌是盆底肌群的一部分，对控制排尿、增强性功能和支撑内脏有重要作用。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 方法说明 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩耻骨尾骨肌5秒后放松，重复10次 | 避免屏气或用力过度 |
| 深蹲 | 保持背部挺直，缓慢下蹲 | 动作要轻柔，避免膝盖受伤 |
| 腰腹核心训练 | 如平板支撑，增强整体核心力量 | 结合盆底肌发力 |
建议每天坚持10-15分钟，逐步增加强度。若感到不适，应立即停止并咨询医生。
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问 耻骨尾骨肌怎么锻炼
2025-10-11 01:56:16
问题描述：
耻骨尾骨肌怎么锻炼，这个怎么操作啊？求手把手教！
答推荐答案
2025-10-11 01:56:16
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
