【褪黑素的功效与作用】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠周期。随着年龄增长或生活压力增大，体内褪黑素水平可能下降，影响睡眠质量。
总结：
褪黑素的主要功效包括改善睡眠、调节生物钟、抗氧化和增强免疫力。它常用于治疗失眠、时差反应及轻度抑郁症状。但长期使用需谨慎，建议在医生指导下服用。
| 功效与作用 | 说明 |
| 改善睡眠 | 帮助入睡，延长深度睡眠时间 |
| 调节生物钟 | 适用于时差或轮班工作者 |
| 抗氧化 | 减少自由基损伤，延缓衰老 |
| 增强免疫力 | 提高身体抵抗力 |
| 缓解抑郁症状 | 对轻度情绪障碍有一定辅助作用 |
总体而言，褪黑素在调节睡眠方面效果显著，但使用时应结合自身情况，避免依赖。
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