【吃什么补铜效果最好】铜是人体必需的微量元素，参与多种生理功能。日常饮食中，合理摄入富含铜的食物有助于维持健康。以下为常见补铜食物及其效果总结：
| 食物名称 | 含铜量（mg/100g） | 效果说明 |
| 牛肝 | 2.5 | 高铜来源，适合缺铜人群 |
| 贝类 | 1.8–3.0 | 如牡蛎、蛤蜊，含铜丰富 |
| 坚果 | 0.9–1.6 | 如杏仁、核桃，营养均衡 |
| 巧克力 | 0.4–0.7 | 可适量食用，但需注意糖分 |
| 全谷物 | 0.3–0.6 | 如燕麦、糙米，补充全面 |
建议通过多样化饮食摄取铜元素，避免过量。如有特殊需求，应咨询医生或营养师。
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