【吃什么补铁效果好】补铁是改善贫血、提升体力的重要方式。以下是一些补铁效果较好的食物，帮助身体更好地吸收铁元素。
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 是否含维生素C（助吸收） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 否 | 动物性铁易吸收 |
| 动物肝脏 | 16-25 | 否 | 铁含量高，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 是 | 植物性铁，搭配VC更好 |
| 黑木耳 | 97 | 否 | 铁含量极高，适合素食者 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 否 | 铁吸收率中等 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄，以提高铁的吸收率。对于严重缺铁人群，可在医生指导下服用铁剂。
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